Un test de resistencia aneróbica rápido y sencillo de realizar es el test de Burpee. Realizando este test podrás medir tu resistencia anaeróbica láctica, que es la resistencia a esfuerzos de alta intensidad en déficit de oxígeno con una duración suficiente como para que se produzca acumulación de lactato.

Test de Burpee

Para la realización de este test se han de ejecutar la secuencia movimientos de las que consta el ejercicio durante un minuto, el mayor número de veces posible.

El ejercicio consta de 5 posiciones:

• Posición 1: De pie y brazos colgando
• Posición 2: En cuclillas, piernas flexionadas y brazos en el suelo
• Posición 3: Con apoyo de manos en el suelo, se realiza una extensión de piernas.
• Posición 4: Flexión de piernas y vuelta a la posición 2.
• Posición 5: Salto vertical y vuelta a la posición inicial (posición 1)

Se recomienda trazar dos líneas paralelas separadas entre sí 40 cm, y apoyando los brazos en una de ellas, en la fase de flexión los pies debes de superar la línea trasera, asegurándonos así que la extensión se realiza correctamente.

El ejecutante se pondrá en la posición 1, detrás de la línea y al dar la voz de salida, deberá hacer tantas repeticiones como pueda en un minuto. El examinador deberá controlar el número de repeticiones mediante un cronómetro y ser estricto a la hora de contabilizar. No deberá dar por válidas aquellas que no cumplan los requisitos antes establecidos.

En este test de resistencia los intervalos de valoración son muy amplios y no están baremados por sexo ni edad y la ejecución es un poco compleja si el sujeto no ha realizado actividad física anteriormente. Pero es un tipo de test práctico para comparar personas que practican la misma disciplina y tienen características físicas similares.

Condiciones para realizar el test de resistencia

- El test de Bupeer se debe realizar en una instalación cubierta, donde las condiciones fueran estables y la climatología no afecte al resultado del test.

- El suelo debe ser liso, ya que si es abrasivo puede dañar las manos, que sea horizontal y no en cuesta y que no sea deslizante, ya que puede provocarnos una lesión.

- Debemos usar ropa deportiva que nos permita realizar todos los movimientos sin que nos limite, ligera y cómoda.

- Es recomendable que el calzado deportivo tenga una suela antideslizante y que no sea muy pesado.

Baremo del Test de Burpee

Se deben contar el número de repeticiones en 1 minuto y compararlas con el siguiente baremo. Se considera una repetición cuando se pasan las 5 posiciones correctamente. Se contabilizarán los ciclos completos al término del minuto y no aquellos que se queden a la mitad en la finalización del mismo.

• > 30 repeticiones = Malo
• 31 - 40 repeticiones = Normal
• 41 - 50 = Bueno
• 51 - 60 = Muy bueno
• > 60 = Excelent